Superar la ansiedad posparto
Dar a luz y dar la bienvenida a una nueva vida al mundo es una experiencia como ninguna otra. Por supuesto, los bebés aportan una profunda felicidad y valor a nuestras vidas, pero su llegada también puede traer cambios que son más difíciles de afrontar. Como muchas mujeres, experimenté lo que luego se diagnosticó como ansiedad posparto. El momento más feliz de mi vida se vio rápidamente ensombrecido por un espeso velo de preocupación y sentimientos de aislamiento, lo que hizo muy difícil disfrutar de mi bebé o sentirme segura en mi papel como madre. Afortunadamente, gracias a la ayuda de otras personas y al paso del tiempo, he podido salir de la crisis de la ansiedad posparto y me siento mucho mejor. Mi objetivo con este blog es compartir mi experiencia y algunos consejos que me ayudaron en mi camino para superar la ansiedad posparto.
Poco después del nacimiento de mi hijo Isaiah, me di cuenta de que estaba teniendo dificultades para adaptarme a ser madre. Estaba paralizada por un miedo abrumador de que Isaiah no se uniera a mí si alguien más que yo cuidaba de él. No podía aceptar ninguna ayuda de nadie, lo que me dejaba haciendo de todo durante el día y la noche, lo que me llevaba a la falta de sueño y al aislamiento. También entré rápidamente en pánico en situaciones en las que carecía de control, como la lucha de Isaiah con la lactancia materna. Estaba muy preocupada de que no estuviera recibiendo suficiente alimento, pero me negué a darle el biberón porque temía que eso afectara su capacidad para amamantar y mi producción de leche. Como resultado, me quedaba despierto en la cama por la noche, atrapado en un ciclo de estrés. Sentí que nadie podía comprender todo lo que estaba experimentando y me hizo preguntarme si era porque estaba débil o loca. También me hizo sentir como si a nadie le importara o estuviera agradecido por todo lo que estaba haciendo para cuidar de Isaiah. ¿Por qué era a mí la única a la que le importaba si Isaías comía o dormía? ¿Quién más iba a garantizar que sucediera? ¿Quién más es responsable de producir leche nutritiva? Así, y así sucesivamente…
Siento que esto solo roza la superficie de la descripción de mi experiencia de ansiedad posparto. Afortunadamente, ese no es el final de mi historia. A través de una combinación de pasos hacia adelante, lentamente salí de las profundidades de la ansiedad. El viaje de cada uno será diferente, pero aquí hay algunas cosas que me ayudaron. Espero que alguna de estas ideas te ayude.
Confía en el tiempo
Mi primer consejo es hacer todo lo posible por ser paciente y confiar en que el tiempo pasará y con él llegará el crecimiento y el cambio. En el calor del momento, muchas situaciones y emociones pueden parecer el fin del mundo. Como madre privada de sueño que vivía con 2 horas de sueño, era muy fácil sentir que nunca volvería a dormir 8 horas completas. Dicho esto, confío en que el tiempo remedie la ansiedad posparto. Con el tiempo, tu bebé crece y cambia, y tú también. El tiempo también permite que las hormonas se asienten y que usted asuma el papel y la nueva identidad de madre y, con ello, una nueva sensación de confianza. Es difícil confiar en un momento difícil en que las cosas mejorarán con el tiempo, pero en mi experiencia, así fue.
Busque ayuda profesional
Después de un par de meses de vivir con extrema ansiedad, no podía negar más que necesitaba buscar ayuda profesional. Mis parteras me derivaron Reunidos y sabios, un centro de asesoramiento perinatal en Stayton, Oregón. Al principio dudé porque tuve algunas experiencias negativas en el pasado con el asesoramiento. También me sentí como una carga que me llevaría mucho tiempo y que estaría agregando a mi "lista de mamá de interminables tareas pendientes". Desesperado, decidí darle una oportunidad y ¡estoy muy agradecida de haberlo hecho! Gathered and Wise me permitió programar citas de Telesalud desde la comodidad de mi hogar y, intencionalmente, me emparejaron con un consejero que pensaron que sería una buena opción para mí. Me conecté rápidamente con mi consejera y me aseguraron que estaba recibiendo atención de alguien con experiencia trabajando con mamás en posparto. La terapia me ha ayudado a encontrar mi valor y mi confianza, y me ha brindado muchas herramientas para ayudarme a afrontar el estrés y la ansiedad. La parte más terapéutica ha sido poder descargar todas las preocupaciones reprimidas en mi cerebro y corazón en los oídos de una persona entrenada en cómo escuchar y responder.
Practicar el autocuidado
Puede ser un desafío hacer lo que sabes que es “bueno para ti” cuando te sientes abrumado o deprimido, pero he descubierto que dedicar tiempo a los hábitos de cuidado personal te ayuda a recuperarte. Como nueva mamá, podría pasar todo el día sin parar para respirar, y mucho menos parar para ir al baño, beber agua o asegurarme de haber comido. Viví así durante unos meses después del parto y, como era de esperar, me hizo sentir agotada y agotada. Un primer paso importante para crecer en el autocuidado fue admitir que era digno de cuidar de mí mismo y que necesitaba seguir sirviendo y amando a mi familia. Después de aceptar la necesidad, traté de agregar un momento de cuidado personal a la vez a mi día. El cuidado personal puede consistir en hacer ejercicio, salir al aire libre, mantener una higiene básica, tomar vitaminas y suplementos, ponerse al día con amigos y dedicar tiempo a la reflexión o la oración. Lo que sea que llene tu taza y te permita seguir adelante. Todavía lucho con esto, pero hacer lo mejor que puedo para crecer en esta práctica ha marcado una gran diferencia.
encontrar comunidad
Mi último consejo es sumergirse en la comunidad. En mi experiencia, una de las partes más desafiantes de ser madre primeriza fue sentirse aislada. Pensé que estaba solo en mis luchas visibles e invisibles. Afortunadamente, tenía un grupo de amigas que tuvieron bebés al mismo tiempo que yo. Comenzamos a reunirnos mensualmente cuando Isaiah tenía tres meses y nuestras reuniones me inundaron de alivio y un renovado sentido de pertenencia. Se sintió muy bien conectar con mujeres que viven experiencias similares. Los animo a que también se conecten con otros padres. También puedes aventurarte en la comunidad si no conoces a nadie personalmente. Mi hijo y yo asistimos al Biblioteca y participar en Clases de vivir y aprender para padres e hijos a través de Linn Benton Community College. Nos hemos sentido muy bienvenidos en ambos lugares y la interacción social nos ha beneficiado a ambos.
Descubrí que la combinación de tiempo, ayuda profesional, autocuidado y comunidad ha jugado un papel importante para ayudarme a superar mi ansiedad posparto. Mi ansiedad no ha desaparecido por completo y dudo que alguna vez pueda deshacerme de ella por completo. Dicho esto, me alegra poder decir que la ansiedad ya no es algo que gobierna mi vida. Espero que al menos uno de estos consejos te resulte útil y que puedas encontrar algo de alivio si estás luchando contra la ansiedad posparto. Por favor, ten paciencia contigo mismo. ¡Eres un gran padre y tus hijos tienen la suerte de tenerte!
Apoyo posparto adicional: