Preparación posparto
Unos días después de dar a luz, mi partera vino a ver cómo estábamos yo y mi hija recién nacida. Cuando me preguntó cómo estábamos, recuerdo haber respondido: “¡Bien! ¡No sabía que el posparto podía ser tan bueno!” Había escuchado mucha negatividad en torno al posparto, desde lidiar con la recuperación física después del parto hasta los desafíos mentales y emocionales de un cambio hormonal tan repentino y dramático y la curva de aprendizaje de cuidar a un recién nacido. Muchas veces me había preguntado cómo podría disfrutar de mi nuevo bebé cuando el posparto parecía destinado a ser malo.
Con la atención de partera, tuve varias visitas entre el nacimiento y mi cita final a las seis semanas, y me encantó sentirme apoyada durante los primeros días del posparto. Sin embargo, las nuevas mamás a menudo no tienen una cita hasta seis semanas después del nacimiento. Especialmente si este es el caso, le sugiero asegurarse de conocer los recursos en caso de que necesite ayuda durante ese tiempo.
- ¿Conoce un IBCLC (consultor en lactancia certificado por la junta internacional) que pueda apoyarla durante la lactancia?
- ¿Existe atención quiropráctica y craneosacral en su área para su bebé?
- ¿Qué recursos de salud mental están disponibles en caso de que los necesite?
Sepa qué recursos están disponibles para evitar estrés adicional si necesita estos servicios.
Además del apoyo profesional, recomiendo crear un sólido sistema de apoyo personal. Cuando estaba embarazada, me había mudado recientemente y no tenía muchos familiares o amigos cercanos cerca. Incluso si no estás cerca de familiares o amigos, te animo a que encuentres una comunidad. Me conecté con personas a través de la iglesia y de un grupo de madres al que me uní mientras estaba embarazada. Las amigas mamás pueden identificarse con tus desafíos y celebrar tus éxitos contigo. Además, las mamás mayores y con más experiencia suelen tener excelentes consejos y aliento. Las personas dispuestas y capaces de apoyarla en su temporada posparto son esenciales para su salud mental y emocional.
La nutrición durante el posparto es vital, ¡especialmente si estás amamantando! Me sorprendió encontrarme aún más hambrienta y sedienta que cuando estaba embarazada. Entre los trenes de comida, la cocina familiar para mí y las comidas congeladas que había preparado, no tuve que cocinar durante las primeras seis semanas. Si la gente está dispuesta a organizar un tren de comidas para usted, este es un buen momento para aceptar la ayuda. Los grupos e iglesias de mamás probablemente estarán más que felices de ayudar. Si familiares y amigos quieren saber cómo pueden ayudar, quizás pregunte si pueden traer comida. Si las personas están dispuestas a traerle comida, asegúrese de que puedan seguir cualquier necesidad dietética que tenga y de que puedan pasar por allí en el momento que le resulte más conveniente.
Incluso si no cuenta con mucho apoyo de las personas que le traen comida después del parto, puede hacer los preparativos usted misma. Después del parto, agradecerás a tu embarazada si preparas algunas comidas congeladas durante el último mes de tu embarazo. Y no tiene por qué ser difícil: simplemente dupliqué las recetas cuando preparé la cena y congelé la mitad. Por último, no te olvides del desayuno y las meriendas. Si bien tenía cenas más que suficientes, me encontré necesitando desayunos y refrigerios más abundantes. La próxima vez, mantendría mi cocina abastecida con desayunos más rápidos, como burritos de desayuno congelados o tazones de huevos. Mis bocadillos favoritos para tener a mano eran nueces cubiertas de chocolate, queso, yogur griego y barras Cliff. ¡Asegúrese de tener un plan para mantenerse bien alimentado!
Cuando se trata del posparto, piense en la frase "prepárese para lo peor y espere lo mejor". Me alegra que la gente esté conversando sobre temas difíciles, pero también desearía haber escuchado de alguien decir que, si bien el período posparto a menudo puede ser desafiante, también puede ser alegre y bueno. Cada uno tiene una experiencia diferente y tu experiencia no te define. Mira esto hoja de trabajo de planificación posparto de DONA International para guiarlo en la preparación y siempre buscar ayuda cuando la necesite.