Deux choses qui ont amélioré ma santé mentale en tant que nouveau parent
La santé mentale est un sujet de discussion plus ouvertement dans de nombreuses communautés que par le passé. Des amis et des proches m'ont posé des questions sur ma santé mentale en tant que nouveau parent, et j'ai apprécié ces questions directes. Une grande attention est accordée au bébé (comme il se doit) et une nuance de sacrifice est placée sur le bien-être des parents. Trouver le temps de se reposer et de se remettre de la naissance tout en prenant soin d’un nouveau-né peut être un défi. Nous devons trouver un équilibre entre prendre soin de nos petits et prendre soin de nous-mêmes. Prendre du temps pour établir des liens, me permettre de refuser les rencontres sociales sans culpabilité et pratiquer une communication efficace avec mon partenaire ont tous été des facteurs importants pour soutenir ma santé mentale.
Être social en tant que nouveau parent
Passer du temps avec des amis, en particulier avec d'autres personnes ayant des bébés et de jeunes enfants qui trouver, a été très utile en tant que nouveau parent. Quand j'étais enceinte, j'ai rencontré un groupe de femmes lors d'un cours de yoga prénatal au Corvallis Birth Center. J'ai entendu parler de ce cours de yoga grâce à un groupe Facebook local. Les groupes de parents locaux sur les réseaux sociaux peuvent être un bon moyen de rencontrer d'autres personnes. J'ai continué à me réunir avec ce groupe et cela a été très précieux de partager nos expériences similaires en tant que parents.
En réintégrant le monde social en tant que nouvelle mère, j'ai réalisé qu'il ne me fallait pas grand-chose pour m'épuiser. Avant d'accepter des invitations sociales, je vérifie avec moi-même, je me souviens de toutes les étapes à suivre si j'accepte (sortir avec un bébé n'est pas une tâche simple) et j'imagine ce que je ressentirai après. Il est tout aussi important pour moi d'écouter mon corps et de savoir quand je dois rester à la maison plutôt que quand je dois me forcer à me retrouver avec des amis.
Communiquez efficacement vos besoins.
Comprendre mes sentiments et mes besoins a également été important pour ma santé mentale. La communication réfléchie devient encore plus délicate lorsque nous sommes fatigués. Il est plus difficile d’accéder à la partie « réflexion » de notre cerveau lorsque nous sommes fatigués, nous sommes donc plus susceptibles d’être émotionnellement réactifs. Mon mari et moi avons dû nous excuser à plusieurs reprises pour des choses insensibles que nous avons dites lorsque nous étions épuisés. En tant que conseiller scolaire, je passe beaucoup de temps à aider les enfants à identifier leurs sentiments, les besoins qui se cachent derrière ces sentiments et comment ils peuvent en parler. Je commence à mettre cela davantage en pratique en tant qu’adulte endormi.
Plus nous nous entraînons à faire une pause pour identifier nos sentiments avant de réagir, plus cela devient facile. Par exemple, si vous ressentez une émotion inconfortable, faites une pause, essayez de nommer l'émotion/le sentiment et soyez curieux de savoir pourquoi vous ressentez cela. Vous pourriez vous dire : « Je me sens dépassée parce que j'ai été seule avec le bébé toute la journée et je n'ai pas eu de pause. J’ai besoin que mon partenaire me dise qu’il voit à quel point je travaille dur et que je fais du bon travail. Ensuite, s'il s'agit d'une discussion que vous estimez avoir besoin d'avoir avec l'autre personne, pensez à ce que vous souhaitez communiquer. Si je ne suis pas en mesure d'avoir une conversation productive ou si je ne sais pas pourquoi j'ai une réaction émotionnelle particulière, je dirai à mon mari quelque chose comme : « Je me sens _____, mais je ne suis pas prête à en parler. Je veux de l'espace.
Mettre le tout ensemble
Être un nouveau parent est un travail difficile et il est très important de se rappeler de prendre soin de soi. Passer du temps avec les autres et s'autoriser à dire non (sans culpabilité !) est essentiel à notre bien-être. J'ai également constaté que me concentrer sur la communication de mes sentiments et de mes besoins à mon partenaire a un impact considérable sur ma santé mentale. S'entraîner à faire une pause avant de répondre aux invitations sociales et à réagir lorsque nous avons une réponse émotionnelle est une excellente compétence à apprendre. Pour prendre soin de notre bébé/de nos enfants, nous devons prendre soin de nous-mêmes !