Surmonter l'anxiété post-partum
Donner naissance et accueillir une nouvelle vie dans le monde est une expérience pas comme les autres. Bien sûr, les bébés apportent un bonheur profond et de la valeur à nos vies, mais leur arrivée peut aussi entraîner des changements plus difficiles à gérer. Comme beaucoup de femmes, j’ai vécu ce qui a ensuite été diagnostiqué comme une anxiété post-partum. La période la plus heureuse de ma vie a été rapidement assombrie par un épais voile d’inquiétude et de sentiment d’isolement, qui rendait très difficile de profiter de mon bébé ou de me sentir confiante dans mon rôle de mère. Heureusement, grâce à l’aide des autres et au fil du temps, j’ai réussi à sortir des serres de l’anxiété post-partum et je me sens beaucoup mieux. Mon objectif avec ce blog est de partager mon expérience et quelques conseils qui m'ont aidé à surmonter l'anxiété post-partum.
Peu de temps après la naissance de mon fils Isaiah, j’ai réalisé que j’avais du mal à m’adapter au rôle de maman. J'étais paralysé par une peur immense qu'Isaiah ne se lie pas avec moi si quelqu'un d'autre que moi prenait soin de lui. Je ne pouvais accepter aucune aide de qui que ce soit, ce qui me laissait faire tout le jour et la nuit, conduisant au manque de sommeil et à l'isolement. J'ai également paniqué rapidement dans les situations dans lesquelles je manquais de contrôle, comme la difficulté d'Isaiah à allaiter. J'avais tellement peur qu'il ne soit pas suffisamment nourri, mais j'ai refusé de le nourrir au biberon parce que j'avais peur que cela n'affecte sa capacité à téter et ma production de lait. En conséquence, je restais au lit éveillé la nuit, coincé dans un cycle de stress. J’avais l’impression que personne ne pouvait comprendre tout ce que je vivais, et cela me faisait me demander si c’était parce que j’étais faible ou fou. Cela m’a également donné l’impression que personne ne se souciait ou n’était reconnaissant pour tout ce que je faisais pour prendre soin d’Isaiah. Pourquoi étais-je le seul à me soucier de savoir si Isaïe mangeait ou dormait ? Qui d’autre allait veiller à ce que cela se produise ? Qui d’autre est responsable de la production de lait nourrissant pour la vie ? Etc., etc…
J’ai l’impression que cela ne fait qu’effleurer la description de mon expérience d’anxiété post-partum. Heureusement, ce n'est pas la fin de mon histoire. Grâce à une combinaison de pas en avant, je suis lentement sorti des profondeurs de l’anxiété. Le parcours de chacun sera différent, mais voici quelques éléments qui m'ont aidé. J'espère qu'une de ces idées vous aidera.
Faites confiance au temps
Mon premier conseil est de faire de votre mieux pour être patient et avoir confiance que le temps passera et qu’il entraînera la croissance et le changement. Dans le feu de l’action, de nombreuses situations et émotions peuvent ressembler à la fin du monde. En tant que mère privée de sommeil et vivant de 2 heures de sommeil, il était très facile d'avoir l'impression que je n'allais plus jamais dormir 8 heures complètes. Cela étant dit, j’espère que le temps remédiera à l’anxiété post-partum. Avec le temps, votre bébé grandit et change, et vous aussi. Le temps permet également aux hormones de se stabiliser et de grandir dans le rôle et la nouvelle identité de mère, et avec cela, un nouveau sentiment de confiance. Il est difficile de croire, dans un moment difficile, que les choses s'amélioreront avec le temps, mais d'après mon expérience, c'est le cas.
Demander de l'aide professionnelle
Après quelques mois de vie dans une anxiété extrême, je ne pouvais plus nier que j'avais besoin de demander l'aide d'un professionnel. Mes sages-femmes m'ont recommandé Rassemblés et sages, un centre de conseil périnatal à Stayton, Oregon. J'ai hésité au début parce que j'avais déjà eu des expériences négatives en matière de counseling. Cela me semblait également être un fardeau qui prenait beaucoup de temps et que j'allais ajouter à ma « liste de tâches interminables ». En désespoir de cause, j’ai décidé de lui donner une chance et je suis très reconnaissante de l’avoir fait ! Gathered and Wise m'a permis de prendre des rendez-vous en télésanté dans le confort de mon domicile, et ils m'ont intentionnellement mis en relation avec un conseiller qui, selon eux, me conviendrait parfaitement. J'ai rapidement contacté mon conseiller et on m'a assuré que je recevais des soins d'une personne ayant de l'expérience avec les mamans en post-partum. Le counseling m'a aidée à trouver ma valeur et ma confiance, et m'a donné de nombreux outils pour m'aider à faire face au stress et à l'anxiété. La partie la plus thérapeutique a été de pouvoir décharger toutes les inquiétudes refoulées dans mon cerveau et mon cœur dans les oreilles d'une personne formée à l'écoute et à la réponse.
Pratiquer l'auto-soin
Il peut être difficile de faire ce que vous savez être « bon pour vous » lorsque vous vous sentez dépassé ou déprimé, mais j'ai constaté que prendre du temps pour prendre soin de soi était une source de ressourcement. En tant que nouvelle maman, je pourrais passer toute la journée sans m'arrêter pour respirer, encore moins m'arrêter pour aller aux toilettes, boire de l'eau ou m'assurer d'avoir mangé. J'ai vécu ainsi pendant quelques mois après l'accouchement et, sans surprise, cela m'a amené à me sentir épuisé et épuisé. Une première étape importante pour prendre soin de moi-même a été d’admettre que j’étais digne de prendre soin de moi et que je devais continuer à servir et à aimer ma famille. Après en avoir accepté la nécessité, j’ai essayé d’ajouter un moment de soin personnel à la fois dans ma journée. Prendre soin de soi peut consister à faire de l'exercice, à sortir, à maintenir une hygiène de base, à prendre des vitamines et des suppléments, à retrouver des amis et à passer du temps à réfléchir ou à prier. Tout ce qui remplit votre tasse et vous permet de continuer. J'ai encore du mal avec cela, mais faire de mon mieux pour grandir dans cette pratique a fait une grande différence.
Trouver une communauté
Mon dernier conseil est de vous immerger dans la communauté. D’après mon expérience, l’un des aspects les plus difficiles du fait d’être une nouvelle maman était de se sentir isolée. Je pensais que j'étais seul dans mes luttes visibles et invisibles. Heureusement, j'avais un groupe d'amis qui ont eu des bébés en même temps que moi. Nous avons commencé à nous réunir mensuellement quand Isaiah avait trois mois, et nos réunions m'ont inondé de soulagement et d'un sentiment d'appartenance renouvelé. C'était tellement bon de communiquer avec des femmes vivant des expériences similaires. Je vous encourage également à vous connecter avec d’autres parents. Vous pouvez également vous aventurer dans la communauté si vous ne connaissez personne personnellement. Mon fils et moi assistons au Bibliothèque et participer à Cours en direct et apprentissage parent-enfant via le Linn Benton Community College. Nous nous sommes sentis très bien accueillis dans les deux endroits et l'interaction sociale nous a été bénéfique à tous les deux.
J'ai découvert que la combinaison du temps, de l'aide professionnelle, des soins personnels et de la communauté a joué un rôle important pour m'aider à surmonter mon anxiété post-partum. Mon anxiété n’a pas complètement disparu et je doute que je puisse un jour m’en débarrasser complètement. Cela étant dit, je suis heureux de dire que l’anxiété n’est plus quelque chose qui dirige ma vie. J'espère qu'au moins un de ces conseils vous parlera et que vous pourrez trouver un certain soulagement si vous souffrez d'anxiété post-partum. Soyez patient avec vous-même. Vous êtes un parent formidable et vos enfants ont la chance de vous avoir !
Soutien post-partum supplémentaire :