당신의 음식에 얼마나 많은 설탕이 있는지 알고 있습니까?
당신의 음식에 얼마나 많은 설탕이 있는지 알고 있습니까? 나는 사탕과 단 음료에 대해서만 이야기하는 것이 아니라 상상할 수 없는 많은 음식에서 발견되는 설탕에 대해 이야기하고 있습니다. 우리가 원할 때마다 음식을 살 수 있기 전에는 설탕 소비량이 훨씬 적었습니다. 조지 워싱턴이 살아 있을 때 대부분의 사람들은 60년에 약 65파운드의 설탕을 먹었습니다. 요즘 성인은 15년에 약 1700파운드의 설탕을 먹고 어린이는 XNUMX파운드 이상을 먹습니다. 이는 XNUMX년대에 소비된 설탕의 XNUMX배 이상입니다! 그리고 이 중 거의 절반은 주스, 가당 차와 커피, 소다, 스포츠 및 에너지 드링크와 같은 가당 음료에서 나옵니다. 미쳤지? 이것이 왜 중요한가요? 너무 많은 설탕은 건강이나 치아에 좋지 않기 때문에 설탕을 제한하면 두 가지 모두에 도움이 될 수 있습니다.
설탕은 충치의 가능성을 높일 뿐만 아니라 일부 어린이와 성인의 경우 설탕을 먹으면 행동이 바뀔 수 있습니다. 많은 사람들은 너무 많이 먹었을 때의 느낌을 좋아하지 않습니다. 나는 이것을 증명할 수 있습니다! 우리 중 많은 사람들이 다른 누군가가 우리 아이들을 돌보고 어떤 종류의 간식을 줬지만, 아이들을 집으로 데려와 벽에서 튕겨 나오게 한 경험이 있습니다! 우리는 설탕을 생각할 때 사탕, 소다 등을 생각합니다. 그러나 설탕은 많은 변장을 가지고 있으며 더 일반적으로 사용되는 두 가지 단어인 설탕이나 자당이 아닌 다른 이름으로 쉽게 부를 수 있습니다. 여기에서 특정 음식을 먹을지 여부를 결정하는 데 도움이 되도록 설탕에 사용되는 많은 가능한 이름 목록을 볼 수 있습니다.
미국심장협회(American Heart Association)에서 매일 일정량 이상의 설탕을 섭취하지 말 것을 권장한다는 사실을 알고 계셨습니까? 남성은 하루에 36티스푼 또는 25그램, 여성은 24티스푼 또는 12그램, 어린이는 하루에 32그램 또는 약 12티스푼 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 믿거 나 말거나 27 온스. 소다는 XNUMX티스푼 또는 XNUMX그램, XNUMX온스입니다. 사과 주스 XNUMX개에는 설탕 XNUMXg, 약 XNUMX티스푼이 들어 있습니다. 이것에 충격을 받았습니까? 그러나 다른 음식은 어떻습니까?
이제 얼마나 많은지 알게 되었으니 라벨을 보기 시작하면 매일 먹고 마시는 설탕의 양에 놀랄 것입니다. 쇼핑과 라벨 읽기는 시간이 많이 걸리는 일입니다. 게다가 아이들을 견인하고 라벨을 읽는 것은 거의 불가능합니다. 어떤 음식에 설탕이 첨가되었는지 알고 싶다면 아이들이 잠든 시간에 온라인에서 평소에 어떤 음식을 구입하는지 알아보십시오. 이렇게 하면 쇼핑을 더 쉽게 할 수 있습니다. 또한 전에는 몰랐던 설탕이 얼마나 많이 첨가되었는지 확인하는 것도 놀라운 경험이 될 수 있습니다. 소위 "건강한" 및 "유기농" 식품에도 설탕이 들어 있을 수 있습니다. 그리고 유기농 설탕을 사용할 수는 있지만 이를 많이 섭취하는 것은 여전히 우리의 치아와 신체에 좋지 않습니다.
설탕이 든 음식의 대안을 찾는 것은 장기적으로 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 모든 것을 교체할 생각을 하지 마십시오. 특별한 경우를 위해 몇 가지 즐겨 찾기를 준비하십시오. 섭취량과 자녀의 섭취량을 줄이기 시작하면 설탕이 들어간 음식은 다음에 먹을 때 더 달콤합니다. 나는 모든 설탕을 끊는 것을 믿지 않습니다. 균형을 찾아야 합니다. 나는 이것에 대해 더 많이 썼다. 할로윈 블로그 문제; 아직 읽지 않았다면 거기에서 읽을 수 있습니다..
몇 년 전 저는 교실에서 아이들에게 구강 건강에 대해 가르치고 어떤 음식이 다른 음식보다 더 많은 설탕을 함유하고 있는지 가르쳤습니다. 나는 시리얼 두 상자를 들고 있었다. 알다시피, 귀여운 XNUMX인용 작은 상자들. 나는 앞면에 치킨이 있는 스페셜 K 상자와 서리로 덥은 플레이크 상자를 가지고 있었습니다. 이것은 유치원 수업이었고 아이들에게 각각 얼마나 많은 각설탕이 들어 있는지 보여줌으로써 각각에 얼마나 많은 설탕이 들어 있는지 살펴본 후 어느 것이 더 건강하고 설탕이 적은지 물었습니다. 한 어린 소녀가 펄쩍펄쩍 뛰며 말했습니다. 나는 그날 내가 할 일을 다했다는 것을 깨달았다! 이것은 전반적인 건강과 구강 건강을 위해 식품에 무엇이 들어 있는지 확인하고 건강한 결정을 내릴 수 있도록 자녀에게 라벨을 읽도록 가르치는 방법에 대한 좋은 교훈입니다.
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