초보 부모로서 내 정신 건강에 도움이 된 두 가지

2023 년 9 월 25 일, 시에라할란

정신 건강은 과거보다 많은 지역사회에서 더 공개적으로 논의되고 있습니다. 친구와 친척들이 새로운 부모가 된 나의 정신 건강에 대해 물었고, 나는 이러한 직접적인 질문에 감사했습니다. (당연히 그래야 하는 것처럼) 아기에게 너무나 많은 초점이 맞춰져 있고, 부모의 행복에는 희생이 깔려 있습니다. 신생아를 돌보는 동안 휴식을 취하고 출산 후 회복할 시간을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 우리는 어린 아이들을 돌보는 것과 우리 자신을 돌보는 것 사이에서 균형을 찾아야 합니다. 소통할 시간을 갖고, 죄책감 없이 사교 모임을 거부하고, 파트너와 효과적인 의사소통을 연습하는 것은 모두 내 정신 건강을 유지하는 데 중요한 요소였습니다.

새로운 부모로서 사회적으로 행동하기

젊은 엄마들과 그들의 아기들이 피트니스 스튜디오에서 양탄자 위에서 요가 운동을 하고 있습니다.

친구, 특히 영유아를 둔 다른 사람들과 시간을 보내십시오. 그것을 얻으십시오, 새로운 부모로서 많은 도움이 되었습니다. 제가 임신했을 때 코발리스 출산 센터에서 산전 요가 수업을 통해 한 무리의 여성들을 만났습니다. 저는 지역 페이스북 그룹을 통해 이 요가 수업에 대해 알게 되었습니다. 소셜 미디어의 지역 학부모 그룹은 다른 사람들을 만날 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 저는 이 그룹과 계속해서 함께해 왔으며, 부모로서 비슷한 경험을 공유하는 것은 매우 귀중한 일이었습니다.

초보 엄마로서 사회 세계에 다시 입문하면서 나는 지치는 데 많은 시간이 걸리지 않는다는 것을 깨달았습니다. 사교 초대를 수락하기 전에 나는 나 자신을 확인하고, 수락할 경우 관련된 모든 단계를 기억하고(아기와 데이트하는 것은 간단한 일이 아닙니다), 나중에 기분이 어떨지 상상합니다. 내 몸의 소리에 귀를 기울이고 집에 있어야 할 때와 친구들과 함께 모이기 위해 노력해야 할 때를 아는 것도 똑같이 중요합니다.

 

귀하의 요구 사항을 효과적으로 전달하십시오.

피곤한 어린 부모는 아기가 어린이 방 바닥에서 자고 있는 모습내 감정과 필요 사항을 이해하는 것도 내 정신 건강에 중요했습니다. 피곤할 때 사려 깊은 의사소통은 더욱 까다로워집니다. 우리가 피곤할 때 뇌의 "사고" 부분에 접근하기가 더 어렵기 때문에 감정적으로 반응할 가능성이 더 높습니다. 남편과 저는 지쳤을 때 무감각한 말을 한 것에 대해 여러 번 서로 사과해야 했습니다. 학교 상담사로서 저는 아이들이 자신의 감정, 그 감정 뒤에 숨은 욕구, 그리고 그 욕구에 대해 어떻게 이야기할 수 있는지를 식별하도록 돕는 데 많은 시간을 보냅니다. 나는 졸린 어른으로서 이것을 더 많이 실천하고 있습니다.

반응하기 전에 자신의 감정을 확인하기 위해 잠시 멈추는 연습을 하면 할수록 그것은 더 쉬워집니다. 예를 들어, 불편한 감정을 경험했다면 잠시 멈춰서 그 감정/느낌에 대해 말해 보고 왜 그렇게 느끼는지 궁금해 해보세요. “하루 종일 아기와 혼자 있고 쉬는 시간도 없었기 때문에 너무 부담스러워요. 나는 파트너가 내가 얼마나 열심히 일하고 있는지, 그리고 내가 잘하고 있는지를 말해 줄 필요가 있습니다.” 그런 다음 상대방과 꼭 해야 할 토론이라면 무엇을 전달하고 싶은지 생각해 보세요. 생산적인 대화를 나눌 수 있는 여유가 없거나 내가 왜 특정한 감정적 반응을 보이는지 확신할 수 없다면 남편에게 다음과 같이 말할 것입니다. “나는 _____ 기분이 들지만 그것에 대해 이야기할 준비가 되지 않았습니다. 공간이 좀 필요해요.”

함께 모아서

행복한 어머니는 어린 딸, 아기, 신생아, 부드러움과 사랑, 실내를 껴안고 있습니다.새로운 부모가 되는 것은 힘든 일이며, 자신을 돌보는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 다른 사람들과 함께 시간을 보내고 (죄책감 없이!) 거절을 하는 것은 우리의 행복을 위해 필수적입니다. 또한 내 감정과 필요 사항을 파트너에게 전달하는 데 집중하는 것이 내 정신 건강에 큰 영향을 미친다는 사실도 발견했습니다. 사회적 초대에 응답하기 전에 잠시 멈추는 연습을 하고 감정적인 반응이 있을 때 반응하는 것은 훌륭한 학습 기술입니다. 아기/아이들을 돌보기 위해서는 우리 자신도 돌봐야 합니다!