초보 부모로서 내 정신 건강에 도움이 된 두 가지
정신 건강은 과거보다 많은 지역사회에서 더 공개적으로 논의되고 있습니다. 친구와 친척들이 새로운 부모가 된 나의 정신 건강에 대해 물었고, 나는 이러한 직접적인 질문에 감사했습니다. (당연히 그래야 하는 것처럼) 아기에게 너무나 많은 초점이 맞춰져 있고, 부모의 행복에는 희생이 깔려 있습니다. 신생아를 돌보는 동안 휴식을 취하고 출산 후 회복할 시간을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 우리는 어린 아이들을 돌보는 것과 우리 자신을 돌보는 것 사이에서 균형을 찾아야 합니다. 소통할 시간을 갖고, 죄책감 없이 사교 모임을 거부하고, 파트너와 효과적인 의사소통을 연습하는 것은 모두 내 정신 건강을 유지하는 데 중요한 요소였습니다.
새로운 부모로서 사회적으로 행동하기
친구, 특히 영유아를 둔 다른 사람들과 시간을 보내십시오. 그것을 얻으십시오, 새로운 부모로서 많은 도움이 되었습니다. 제가 임신했을 때 코발리스 출산 센터에서 산전 요가 수업을 통해 한 무리의 여성들을 만났습니다. 저는 지역 페이스북 그룹을 통해 이 요가 수업에 대해 알게 되었습니다. 소셜 미디어의 지역 학부모 그룹은 다른 사람들을 만날 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 저는 이 그룹과 계속해서 함께해 왔으며, 부모로서 비슷한 경험을 공유하는 것은 매우 귀중한 일이었습니다.
초보 엄마로서 사회 세계에 다시 입문하면서 나는 지치는 데 많은 시간이 걸리지 않는다는 것을 깨달았습니다. 사교 초대를 수락하기 전에 나는 나 자신을 확인하고, 수락할 경우 관련된 모든 단계를 기억하고(아기와 데이트하는 것은 간단한 일이 아닙니다), 나중에 기분이 어떨지 상상합니다. 내 몸의 소리에 귀를 기울이고 집에 있어야 할 때와 친구들과 함께 모이기 위해 노력해야 할 때를 아는 것도 똑같이 중요합니다.
귀하의 요구 사항을 효과적으로 전달하십시오.
내 감정과 필요 사항을 이해하는 것도 내 정신 건강에 중요했습니다. 피곤할 때 사려 깊은 의사소통은 더욱 까다로워집니다. 우리가 피곤할 때 뇌의 "사고" 부분에 접근하기가 더 어렵기 때문에 감정적으로 반응할 가능성이 더 높습니다. 남편과 저는 지쳤을 때 무감각한 말을 한 것에 대해 여러 번 서로 사과해야 했습니다. 학교 상담사로서 저는 아이들이 자신의 감정, 그 감정 뒤에 숨은 욕구, 그리고 그 욕구에 대해 어떻게 이야기할 수 있는지를 식별하도록 돕는 데 많은 시간을 보냅니다. 나는 졸린 어른으로서 이것을 더 많이 실천하고 있습니다.
반응하기 전에 자신의 감정을 확인하기 위해 잠시 멈추는 연습을 하면 할수록 그것은 더 쉬워집니다. 예를 들어, 불편한 감정을 경험했다면 잠시 멈춰서 그 감정/느낌에 대해 말해 보고 왜 그렇게 느끼는지 궁금해 해보세요. “하루 종일 아기와 혼자 있고 쉬는 시간도 없었기 때문에 너무 부담스러워요. 나는 파트너가 내가 얼마나 열심히 일하고 있는지, 그리고 내가 잘하고 있는지를 말해 줄 필요가 있습니다.” 그런 다음 상대방과 꼭 해야 할 토론이라면 무엇을 전달하고 싶은지 생각해 보세요. 생산적인 대화를 나눌 수 있는 여유가 없거나 내가 왜 특정한 감정적 반응을 보이는지 확신할 수 없다면 남편에게 다음과 같이 말할 것입니다. “나는 _____ 기분이 들지만 그것에 대해 이야기할 준비가 되지 않았습니다. 공간이 좀 필요해요.”
함께 모아서
새로운 부모가 되는 것은 힘든 일이며, 자신을 돌보는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 다른 사람들과 함께 시간을 보내고 (죄책감 없이!) 거절을 하는 것은 우리의 행복을 위해 필수적입니다. 또한 내 감정과 필요 사항을 파트너에게 전달하는 데 집중하는 것이 내 정신 건강에 큰 영향을 미친다는 사실도 발견했습니다. 사회적 초대에 응답하기 전에 잠시 멈추는 연습을 하고 감정적인 반응이 있을 때 반응하는 것은 훌륭한 학습 기술입니다. 아기/아이들을 돌보기 위해서는 우리 자신도 돌봐야 합니다!