산후 불안 극복하기
출산하고 세상에 새 생명을 맞이하는 것은 다른 어떤 것과도 비교할 수 없는 경험입니다. 물론, 아기는 우리 삶에 깊은 행복과 가치를 가져다 주지만, 아기의 탄생은 대처하기 더 어려운 변화를 가져올 수도 있습니다. 많은 여성들처럼 나도 나중에 산후 불안이라는 진단을 받은 경험이 있었습니다. 내 인생에서 가장 행복했던 시간은 걱정과 고립감의 두꺼운 장막으로 빠르게 어두워졌고, 이로 인해 아기를 즐겁게 지내기도 어렵고 엄마로서의 역할에 대한 자신감도 가지기가 매우 어려워졌습니다. 감사하게도 다른 분들의 도움과 시간의 흐름으로 산후 불안의 압박에서 벗어나 몸이 훨씬 나아졌습니다. 이 블로그의 목표는 산후 불안을 극복하는 데 도움이 된 경험과 몇 가지 팁을 공유하는 것입니다.
아들 이사야가 태어나자마자 나는 엄마가 되는 데 적응하는 데 어려움을 겪고 있다는 것을 깨달았습니다. 나는 이사야가 나 외에는 누군가가 나를 돌봐준다면 나와 유대 관계를 맺지 않을 것이라는 압도적인 두려움으로 불구가 되었습니다. 누구의 도움도 받을 수 없었고, 밤낮으로 모든 일을 하게 되었고, 잠이 부족하고 고립되었습니다. 나는 또한 이사야가 모유 수유에 어려움을 겪는 것과 같이 내가 통제할 수 없는 상황에서 당황하기 시작했습니다. 나는 그 아이가 충분한 영양분을 섭취하지 못하고 있다는 점을 너무나 걱정했지만, 젖병으로 먹이는 것이 아이의 수유 능력과 젖 공급에 영향을 미칠까 두려웠기 때문에 그에게 젖병 수유를 거부했습니다. 그 결과 나는 밤에 침대에 누워 스트레스의 악순환에 갇히곤 했습니다. 내가 겪고 있는 모든 일을 누구도 이해할 수 없는 것 같았고, 내가 약해서인지 미쳤는지 의문이 들었습니다. 또한 내가 이사야를 돌보기 위해 하는 모든 일에 대해 아무도 관심을 두지 않거나 감사하지 않는 것처럼 느껴졌습니다. 이사야가 먹는지 자는지 왜 나 혼자만 관심을 가졌는가? 그 일이 일어나도록 누가 또 보장했을까요? 생명 영양 우유 생산을 담당하는 사람은 또 누구입니까? 그래서 등등…
나는 산후 불안에 대한 나의 경험을 설명하는 것의 표면만을 긁는 것 같습니다. 다행히도 이것이 내 이야기의 끝은 아닙니다. 여러 단계의 조합을 통해 나는 천천히 불안의 수렁에서 빠져나왔다. 모든 사람의 여정은 다르게 보일 수 있지만, 저에게 도움이 된 몇 가지 사항은 다음과 같습니다. 이 아이디어 중 하나가 도움이 되기를 바랍니다.
시간을 믿으세요
첫 번째 팁은 최선을 다해 인내심을 갖고 시간이 지나면 성장과 변화가 올 것이라는 사실을 믿으라는 것입니다. 순간의 열기 속에서 많은 상황과 감정이 세상의 종말처럼 느껴질 수 있습니다. 2시간만 자고 살아가는 잠이 부족한 엄마로서, 다시는 8시간을 다 자지 못할 것 같은 느낌이 들기 쉬웠습니다. 즉, 시간이 산후 불안을 해결한다고 믿습니다. 시간이 지남에 따라 아기는 성장하고 변화하며, 귀하도 마찬가지입니다. 시간은 또한 호르몬이 안정되고 어머니로서의 역할과 새로운 정체성으로 성장할 수 있도록 하며, 이를 통해 새로운 자신감을 갖게 됩니다. 힘든 순간에는 시간이 지나면 상황이 나아질 것이라고 믿기 어렵지만 제 경험상 그랬습니다.
전문가의 도움을 구하십시오
몇 달 동안 극도의 불안을 안고 살아보니, 전문가의 도움이 필요하다는 사실을 더 이상 부인할 수 없었습니다. 조산사가 저를 추천해줬어요 모여서 현명하게, 오레곤 주 스테이튼에 있는 주산기 상담 센터입니다. 과거에 상담에 대한 부정적인 경험이 있었기 때문에 처음에는 주저했습니다. '엄마의 할 일 목록'에 추가하는 것도 시간이 많이 걸리는 부담처럼 느껴졌습니다. 절박한 마음에 기회를 주기로 결정했고, 그렇게 해주셔서 너무 감사드립니다! Gathered and Wise를 통해 집에서 편리하게 원격 의료 예약을 할 수 있었고 의도적으로 저에게 적합하다고 생각되는 상담사와 저를 연결해 주었습니다. 상담사와 빠르게 연결됐고, 산후조리원 경험이 있는 분의 케어를 받고 있다는 확신이 들었습니다. 상담은 나의 가치와 자신감을 찾는 데 도움이 되었으며 스트레스와 불안에 대처하는 데 도움이 되는 많은 도구를 제공했습니다. 가장 치료적인 부분은 내 뇌와 마음에 갇힌 모든 걱정을 듣고 반응하는 방법에 대해 훈련받은 사람의 귀로 풀어줄 수 있다는 것입니다.
자기 관리 연습
압도되거나 우울할 때 "자신에게 좋다"고 알고 있는 일을 하는 것은 어려울 수 있지만, 자기 관리 습관을 위한 시간을 만드는 것이 재충전된다는 것을 발견했습니다. 초보 엄마로서 나는 화장실을 가고, 물을 마시고, 식사를 했는지 확인하기 위해 멈추지 않고 하루 종일 숨을 쉬기 위해 멈추지 않고 갈 수 있었습니다. 저는 출산 후 몇 달 동안 이런 생활을 했고, 당연히 지치고 지치는 느낌을 받았습니다. 자기 관리 능력을 키우기 위한 중요한 첫 번째 단계는 내가 나 자신을 돌볼 가치가 있고 가족에게 계속 봉사하고 사랑해야 한다는 점을 인정하는 것이었습니다. 나는 그 필요성을 받아들인 후 하루에 한 번에 한 순간씩 자기 관리를 추가하려고 노력했습니다. 자기 관리는 운동, 야외 활동, 기본적인 위생 유지, 비타민 및 보충제 섭취, 친구들과의 만남, 묵상이나 기도에 시간을 보내는 것 등으로 나타날 수 있습니다. 무엇이든지 당신의 컵을 채우고 당신이 계속 나아갈 수 있게 해줍니다. 나는 여전히 이 문제로 어려움을 겪고 있지만 이 관행에서 성장하기 위해 최선을 다한 것은 큰 변화를 가져왔습니다.
커뮤니티 찾기
마지막 팁은 커뮤니티에 몰입하는 것입니다. 내 경험상 초보 엄마가 되면서 가장 어려운 부분 중 하나는 고립감을 느끼는 것이었습니다. 나는 눈에 보이거나 보이지 않는 투쟁에 나 혼자라고 생각했습니다. 다행히도 저와 동시에 아기를 낳은 친구들이 있었습니다. 우리는 이사야가 태어난 지 XNUMX개월이 되었을 때 매달 모임을 시작했고, 모임을 통해 나는 안도감과 새로운 소속감을 느꼈습니다. 비슷한 경험을 하고 있는 여성들과 소통할 수 있어서 너무 좋았어요. 다른 부모님들과도 소통하시길 바랍니다. 개인적으로 아는 사람이 없다면 커뮤니티에 참여할 수도 있습니다. 아들과 나는 참석한다. 도서관 참여하고 Linn Benton Community College를 통한 부모-자녀 생활 및 학습 수업. 우리는 두 곳 모두에서 매우 환영받는다고 느꼈고, 사회적 상호 작용은 우리 모두에게 도움이 되었습니다.
나는 시간, 전문가의 도움, 자기 관리, 지역사회의 조합이 산후 불안을 극복하는 데 큰 역할을 했다는 것을 알게 되었습니다. 내 불안은 완전히 사라지지 않았으며, 그것이 완전히 사라질 수 있을지도 의심스럽습니다. 하지만 이제는 불안이 더 이상 내 삶을 좌우하는 것이 아니라고 말할 수 있어 기쁩니다. 이 팁 중 적어도 하나가 귀하에게 도움이 되기를 바라며, 산후 불안으로 어려움을 겪고 있는 경우 어느 정도 위안을 찾을 수 있기를 바랍니다. 인내심을 가지시기 바랍니다. 당신은 훌륭한 부모이고, 당신의 아이들은 당신을 갖는 축복을 받았습니다!
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