산후 준비
출산 후 며칠 뒤, 조산사가 나와 갓 태어난 딸의 상태를 확인하러 왔습니다. 그녀가 우리가 어떻게 지내냐고 물었을 때 나는 “좋아요! 산후조리가 이렇게 좋을 줄은 몰랐어요!” 출산 후 신체적 회복을 다루는 것부터 호르몬의 갑작스럽고 극적인 변화와 신생아를 돌보는 학습 곡선으로 인한 정신적, 정서적 어려움까지, 산후를 둘러싼 부정적 소식을 너무 많이 들었습니다. 나는 산후가 좋지 않을 것 같으면서도 어떻게 새로 태어난 아기를 즐겁게 보낼 수 있을지 종종 궁금했습니다.
조산사 진료를 통해 출산 후 XNUMX주차 최종 예약 사이에 여러 번 방문했고, 산후 초기 내내 지원을 받는 느낌이 좋았습니다. 그러나 초보 엄마들은 출산 후 XNUMX주가 될 때까지 약속을 잡지 못하는 경우가 많습니다. 특히 이런 경우에는 해당 기간 동안 도움이 필요할 경우를 대비해 리소스를 알아 두는 것이 좋습니다.
- 모유 수유를 통해 귀하를 지원할 수 있는 IBCLC(국제 위원회 인증 수유 컨설턴트)를 알고 계십니까?
- 귀하의 지역에는 아기를 위한 카이로프랙틱 및 두개천골 진료가 있습니까?
- 필요할 경우 어떤 정신 건강 자원을 이용할 수 있나요?
이러한 서비스가 필요한 경우 추가 스트레스를 피하기 위해 어떤 리소스를 사용할 수 있는지 알아 두십시오.
전문적인 지원 외에도 강력한 개인 지원 시스템을 구축하는 것이 좋습니다. 제가 임신했을 당시에는 최근에 이사를 해서 근처에 가까운 가족이나 친구가 많지 않았습니다. 가족이나 친구가 가까이 있지 않더라도 커뮤니티를 찾아보시길 권합니다. 저는 임신 중에 가입한 엄마 모임과 교회를 통해 사람들과 연결되었습니다. 동료 엄마 친구들은 귀하의 어려움에 공감하고 귀하의 성공을 함께 축하할 수 있습니다. 또한, 나이가 많고 경험이 많은 엄마들은 종종 훌륭한 조언과 격려를 받습니다. 산후 시즌에 귀하를 지원할 의지와 능력이 있는 사람들은 귀하의 정신적, 정서적 건강에 필수적입니다.
산후 기간 동안의 영양 섭취는 매우 중요합니다. 특히 모유 수유를 하는 경우에는 더욱 그렇습니다! 임신했을 때보다 더 배고프고 목이 말라서 놀랐어요. 식사 열차, 나를 위한 가족 요리, 내가 만든 냉동 식품 사이에 처음 XNUMX주 동안은 요리를 할 필요가 없었습니다. 사람들이 당신을 위해 식사 열차를 준비하고 싶다면 지금이 도움을 받을 수 있는 좋은 기회입니다. 엄마가 속한 그룹과 교회에서는 기꺼이 도와드릴 것입니다. 가족이나 친구가 어떻게 도움을 줄 수 있는지 알고 싶다면 식사를 가져올 수 있는지 물어보세요. 사람들이 당신에게 음식을 가져다 줄 의향이 있다면, 그들이 당신에게 필요한 식단을 따를 수 있고 당신에게 편리한 시간에 들를 수 있는지 확인하십시오.
산후 음식을 가져오는 사람들의 도움이 많지 않더라도 스스로 준비할 수 있습니다. 산후, 임신 마지막 달에 냉동식품을 만들어 먹으면 임산부에게 감사할 것입니다. 그리고 어려울 필요도 없습니다. 저는 저녁을 요리할 때 레시피를 두 배로 늘리고 절반은 얼렸습니다. 마지막으로 아침 식사와 간식도 잊지 마세요. 저녁 식사는 충분히 제공했지만, 아침 식사와 간식은 더 많이 필요하다는 사실을 깨달았습니다. 다음에는 냉동 아침용 부리토나 달걀 그릇과 같은 좀 더 간단한 아침 식사로 주방을 비축해 두겠습니다. 제가 가장 좋아하는 간식은 초콜릿으로 덮인 견과류, 치즈, 그릭 요거트, 클리프 바였습니다. 건강을 유지하기 위한 계획을 세우세요!
산후에 관해서는 “최악을 대비하고 최선을 다하라”는 말을 생각해 보세요. 사람들이 어려운 주제에 대해 대화를 나누고 있다는 게 기쁘지만, 산후 시간이 종종 힘들 수도 있지만 즐겁고 좋을 수도 있다는 말을 누군가로부터 들었더라면 좋았을 텐데요. 모든 사람은 서로 다른 경험을 갖고 있으며, 귀하의 경험이 귀하를 정의하지 않습니다. 이것을 확인해보세요 산후 계획 워크시트 DONA International에서 준비 과정을 안내하고 필요할 때 항상 도움을 요청하세요.