6주 이후의 산후 회복

나와 내 파트너는 4월 말에 딸의 첫 번째 생일을 축하할 예정입니다. 이것은 내 인생에서 가장 빠르고 긴 11개월이었습니다. 이제 내 아기가 내 자궁 속에 있던 것보다 세상에 나온 지 더 오래됐다는 생각을 하면 마음이 아프다. 나는 초기 몇 달을 충분히 즐기지 못한 것 같고 이제 유아기가 코앞으로 다가왔습니다. 이것이 우리가 엄마로서 자주 직면하는 역설이다. 우리는 아기 초기의 모든 순간에 흠뻑 젖고 싶지만, 임신과 출산, 출산 과정에서 겪은 강렬한 변화를 통해 지치고 치유되기 위해 노력하고 있습니다. 처음 6주가 지나면 산후 회복에 대한 정보가 부족해서 놀랐습니다. 이번 포스팅에서는 독자들의 힐링 여정 속에서도 독자들과 소통할 수 있기를 바라면서 저의 산후 여정에 대해 공유하겠습니다.

처음 XNUMX개월

저는 자간전증으로 인해 40주차에 유도분만을 받았고 아무런 합병증 없이 질분만을 받았습니다. 나는 꿰맬 필요가 있고 치유될 때 흉터 조직을 형성하는 두 번의 눈물을 흘렸습니다. XNUMX주간의 산부인과 검진에서 예상대로 회복되었다는 말을 들었고 의사는 아무런 걱정도 하지 않았습니다. 이번 약속에서 내 산부인과 의사는 임신과 출산으로 인해 우리 몸이 겪는 부담 때문에 출산 후 모든 사람에게 골반저 물리 치료사를 만날 것을 권장한다고 말했습니다. 시간을 되돌릴 수 있다면 출산 전에 골반저 물리치료사와 상담하여 예방 차원에서 이 근육 시스템을 강화하는 작업을 하고 싶습니다. 골반기저부는 매우 중요합니다! "방광, 자궁, 장을 지탱합니다"(더 나은 건강). 나는 벤턴 카운티의 골반저 물리치료사들이 몇 달 동안 예약을 받는 것이 드문 일이 아니라는 것을 뼈저리게 배웠습니다. 나는 산후 5개월부터 골반저 물리치료사를 만나기 시작했습니다. 이 시점에서 나는 걷기, 정원 가꾸기 등의 활동을 많이 하면 흉터 조직 통증, 엉덩이 및 허리 통증이 있었고 경미한 탈출 증상(주로 "무거움")이 있었습니다. 물리 치료사는 권장했습니다. 골반저, 다리, 코어를 강화하는 운동과 흉터 조직에 대한 권장 치료법을 알려드립니다. 흉터 조직은 계속해서 상당히 고통스러웠기 때문에 조산사를 만나기로 약속을 잡았고, 조산사는 국소 호르몬 크림을 처방해 주었습니다(그녀는 모유 수유가 본질적으로 신체를 폐경기 상태로 만들 수 있다고 설명했습니다). 이 크림은 증상을 크게 감소시켰고 시간이 지나면서 완화되었습니다. 고통.

6~10개월

솔직히 저는 물리치료 운동을 꾸준히 하지 않았습니다. 우리 아기는 내가 재우면 낮잠만 자는 단계를 겪었고, 내가 아기에게서 휴식을 취하면 나는 대개 음식을 만들거나 부엌을 청소하는 등 필수적인 일을 했습니다. 말하자면, 나는 집에서 운동을 우선시하지 않았기 때문에 최고의 환자는 아니었습니다. 매우 활동적일 경우 탈출 증상이 계속 발생하고 허리 불편함도 발생했습니다.

무언가를 들어올리기 위해 몸을 구부릴 때 골반저를 끌어올리고, 숨을 참지 않고 제대로 호흡하고 있는지 확인하는 등 물리치료사의 조언을 일상생활에 반영했습니다. 골반기저부와 복부 근육에 긴장이 유지되지 않습니다.

XNUMX개월

나는 산후 거의 11개월이 되었고 훨씬 더 나 자신과 같은 느낌이 듭니다. 저는 지난주에 정원에서 일을 많이 했는데 아직도 가끔 골반기저근 약화로 인한 약간의 불편함이 있기는 하지만 지난 여름에 정원에서 일을 했을 때와 비교하면 몸이 많이 회복된 것을 알 수 있습니다. 바빠서 잊어버릴 때와 몸을 구부리고 들어올릴 때 골반저를 들어올리는 데 집중할 때와 큰 차이를 느낍니다. 조산사가 처방해 준 외용크림을 꾸준히 사용하는 한, 흉터조직으로 인한 불편함은 없습니다. 임신하기 전에는 규칙적으로 운동을 했어요. 하지만 아직 체육관에 다시 들어가지 못하고 있습니다. 골반저 근육에 스트레스가 가해질까 봐 걱정이 되었기 때문입니다. 이는 여전히 강화에 집중해야 할 부분임을 알 수 있기 때문입니다. 제가 본 물리치료사는 저에게 걷기와 (으) 가파른 언덕을 찾아보라고 격려해 주었습니다. 혼자 걸으면서 몸이 더 강해지는 걸 느낀 것 같아요. 나는 항상 유모차를 타고 아기를 데리고 산책하는데, 이것이 이 운동을 훨씬 더 현실적으로 만들어줍니다.

결론

산후 회복에 관해 글을 쓰는 것은 너무 친밀한 주제이기 때문에 주저했습니다(공개 블로그에 글을 쓰는 것과 친구와 공유하는 것이 한 가지입니다). 그래도 한밤중에 딸과 함께 일어나면 나와 비슷한 이야기를 찾아볼 때가 많았습니다. 산후 즉시 예상되는 상황에 대한 정보를 쉽게 찾을 수 있었지만 처음 몇 달 후 회복에 대해서는 많이 보지 못했습니다. 몸이 영구적으로 손상된 것 같았고, 늘 불편함을 느낄 것 같아 걱정이 되었습니다. 11개월이 되면 미래에 대해 훨씬 더 밝아지고 증상도 훨씬 좋아진다고 기쁘게 말할 수 있습니다. 리프팅을 많이 한 후에도 여전히 골반저 불편함이 있습니다. 하지만 계속해서 개선되고 있음을 알 수 있습니다. 산후 회복 여정을 떠나시는 분들의 힐링을 기원합니다.