Cultivando un espíritu agradecido

¿Alguna vez has visto la cita, "Cambia tus pensamientos y cambiarás tu mundo"? Bueno, es verdad. ¿Cómo hacemos feliz a nuestro cerebro para que podamos tener una mejor lente para ver la vida? Al trabajar en el campo de la primera infancia y con personal médico, trabajadores sociales, terapeutas, consejeros y especialistas en comportamiento, he llegado a conocer los efectos especiales que la gratitud tiene en su cerebro. existe.

A menudo, cuando pienso en estar agradecido, reflexiono sobre las ocasiones en las que experimenté una inmensa gratitud. Los momentos de gratitud que recuerdo me traen sentimientos de alegría y paz. La falta de gratitud sería el resultado de experiencias opuestas a la paz y la alegría, entonces el caos y la desesperación. La paternidad viene con desafíos y los momentos de caos son inevitables. Las redes sociales pueden contribuir a las dificultades al comparar vidas que agotan la alegría y, en última instancia, conducen a la falta de gratitud. Si se siente estancado o siente falta de gratitud, no se preocupe. Hay esperanza y puedes cambiar tus pensamientos.

Esto es lo que hago para ayudar a nutrir mis pensamientos y hacer que mi cerebro se concentre en la alegría y la gratitud.

Empiezo por identificar las cosas en mi vida que son caóticas o me traen sentimientos de desesperación. El caos a veces es inevitable siendo madre de dos niños muy enérgicos. Sin embargo, si nombro los puntos del caos, puedo pensar en soluciones donde puede haber un poco más de estructura o paz. Entonces, ¿cómo creas situaciones pacíficas dentro de tu reino de paternidad? Aquí hay algunas formas en las que creo momentos de paz en mi vida cotidiana:

• Sentarse en la naturaleza y empápate de la belleza, disfruta los detalles
• Revista para ayudar a ordenar mis pensamientos y nombrar mis sentimientos
• Tomar un descanso, estar en silencio y desconectarse de la tecnología
• Dormir con concéntrese en una buena rutina nocturna para relajarse
• Enciende una vela si estás de duelo, celebrando o simplemente porque
• Crea momentos de silencio para disfrutar, como conduciendo, sin música ni ruido

Cuando estoy en un estado de paz mental, es más fácil para mí trabajar en la gratitud. La gratitud es como un músculo que necesita ejercitarse. los Cuanto más ejercitas la gratitud, más fuerte es. Tener un corazón y un espíritu agradecidos no es cosa de un día, es con pequeños momentos que luego se suman a un día, lo que lleva a una vida agradecida.

Hay luchas. Si comenzamos a diseccionar nuestras vidas, es fácil señalar lo malo, las deficiencias de los demás y de nosotros mismos. Podemos concentrarnos en eso y nuestras vidas pueden parecer poco atractivas. Eso es fácil de hacer y no una forma agradable de ver la vida. Trabajemos para tener un espíritu agradecido en esta temporada de fiestas a través de las pequeñas cosas. Tener un corazón agradecido lleva a compartir esa paz y alegría con otros como nuestros hijos. ¿Cuáles son algunas de las formas en las que he trabajado sobre la gratitud?

• Aprecia las pequeñas cosas- Vivimos en un gran lugar con cambios de estaciones. Aprecio los cambios de temperatura, los inmensos detalles en el follaje, por ejemplo las hojas, y disfruto tomando un té caliente.
• Cambiar el diálogo interno- La vida no siempre sale según lo planeado, así que ilumina lo bueno. Incluso en circunstancias difíciles, hay buenas lecciones que aprender. Sea consciente de sus pensamientos, busque el bien siempre.
• Los beneficios de ser agradecido- Cada mañana una de mis metas es dejar a mi hijo en la escuela a tiempo. Esto fue un desafío hace un año, así que cada vez que cumplo con este objetivo, me tomo de 10 a 20 segundos para celebrar ese logro. ¡Puede sonar tonto pero funciona de maravilla!
• Termina con una buena nota- Una de mis partes favoritas del día es poder dormir para que mi cerebro pueda descansar. Lo que he aprendido es a agradecer las cosas buenas de mi día. Hago una lista mental de dos o tres cosas que salieron bien en el día y luego pienso en todos los pequeños detalles que hicieron posible que sucedieran esas cosas buenas. Es una buena forma de conciliar el sueño sonriendo.

La gratitud es una habilidad que todos podemos practicar y requiere tiempo y esfuerzo. ¡Espero que puedas buscar las pequeñas cosas en la vida que traen paz y alegría a tu corazón! ¡Te deseo un maravilloso día de Acción de Gracias y que reconozcas y aprecies las cosas simples de la vida!

A continuación se muestran algunos materiales de lectura adicionales sobre cómo la gratitud reconfigura su cerebro para siempre. Recuerde revisar nuestro Guía de recursos de vacaciones si necesita ayuda esta temporada navideña.

Lectura continua….

Los beneficios para la salud de la gratitud: 6 formas científicamente probadas de estar agradecido reconfigura el cerebro y el cuerpo para la salud

Lo que la ciencia revela sobre el impacto de la gratitud en el cerebro- Una nueva investigación arroja luz sobre la fisiología de la gratitud, acercándonos a poder comprender y aprovechar los beneficios para la salud de esta poderosa emoción.

El cerebro agradecido- La neurociencia de dar gracias.